外膝疼痛不是一件小事。保护并防止损坏伊利约比亚带

8月25日，长沙晚间新闻（通讯员Yan Ke，All Media记者Xu Yuan）您是否曾经在体育健身房汗流时突然经历过膝盖关节外的他妈的，在田径运动上冲刺并在田野上冲刺，并在楼梯上快速冲刺？尤其是在跑步，爬楼梯或长时间弯曲膝盖后，这种疾病可能会突然加剧，在严重的情况下，可能会影响正常的步行。在这方面，大多数人不会意外地将其归类为对关节炎或韧带的损害，而是忽略了隐藏的罪魁祸首 - 抗离子带。第一附属湖南医学院骨科系首席医师卢敏（Lu Min）介绍说，膝盖疼痛并不是一文不值的问题，它是人体发布的健康警告。伊利诺比尔带就像一个坚韧的“宽带”，它连接了臀部和膝盖。在正常条件下，肠带是弹性的，可以自由滑动弯曲并扩展膝关节。但是长期的紧张将使其弹性失去，并成为结合关节的“坚硬绳索”。 哪些人群更容易受到孤立的频段问题？第一个是过度运动小组。对于长期跑步者，骑自行车的爱好者等人群，其身体形状异常的人，例如形状的腿，外翻或骨盆骨盆骨盆，会导致伊利诺特氏带带来额外的张力，从长远来看会引起问题。 此外，办公室听众不能忽略。静置很长时间会导致臀大肌和拉伸筋膜锡肌逐渐减弱，从而导致伊利诺比尔带需要继续时态。锻炼强度，穿着不适当的鞋子或在坚硬的道路表面上的锻炼的强度突然增加将是导致肠带问题的因素。 如何保护？每日保护对于防止杀伤带的破坏很重要。在锻炼之前，您需要热身并拉伸iliotibial带和髋关节动态 - 新的；选择精美的运动鞋，以避免在诸如水泥地板之类的硬道路上进行长期锻炼。坐了很长一段时间的人每次身体都可以放松身心时，应该站起来并在臀部上移动；当疾病发生时，可以使用冷压来缓解炎症。如果病情严重，他们需要按时寻找医疗，并通过物理治疗（例如超声波和冲击波）进行干预。 为了减轻伊利诺比尔乐队的张力，我们必须遵循三步的“休息校正”原则。在放松方面，泡沫滚轮滚动是一个很好的过程：将泡沫辊从侧面放出大腿，缓慢滚动30秒至1分钟，然后使用自我压缩来简化粘合剂筋膜。静态拉伸需要更准确性。当靠在墙壁上时，将受影响的腿越过另一侧，慢慢滚动身体，感觉从大腿上拉出，每小时握住20至30秒。 Intsense训练的重点是激活弱肌肉群。臀大肌的强度不足是伊利特伯里的拧紧的常见原因。开口和关闭蛤的运动可以有效地改善此问题：躺在侧面，弯曲膝盖90度，保持骨盆稳定，将上膝盖提升到最大角度，每组15次，每组3次。侧面的趋势可以增强筋膜锡的拉伸肌肉，失去并弯曲膝盖，将一条腿伸直至45度，然后慢慢掉落，从而有效地增强髋关节外展。 Lu Min说，如果您需要掌握放松，增强弱肌肉群体并调整运动习惯的方法。习惯可以有效地改善症状。 The接接健康需要长期护理。只有及时的干预才能使每个步行都轻松舒适。 【编辑：hUang Yuhan】 要再次引发反日战争，您必须去云南 - 伯马高速公路！ 冷冻蔬菜不是标题吗？ 9月至10月是传染性蚊子疾病的高峰时段。专家提醒您继续采取良好的健康保护。 特斯拉因拒绝6000万美元的监管而受到2.43亿美元的惩罚 不要相信兼职工作“简单且高薪”！教育部在校园内发布了一系列欺诈案件 照顾“跑步”陷阱！马拉松起搏器招聘骗局已暴露 采访拉贝的孙女：和平的日记与爱情的爱情 生产和销售正在出现，中国的新能量车辆持续着名 中国空间站“太空芭蕾舞”的幕后 高温扩大了人们！新研究表明，长期接触热浪会加速衰老 朝鲜批评联合统计局之间的联合军事训练ES和韩国：注意关注并为回应做好准备 倒计时为40秒时取消！美国“星际飞船”试验的第10次飞行连续两天停止 学者们揭示了南方禁忌城市文化文化的过去：国民财富的转移之路 促销带来了争议！这部电影“伊甸园”因指导在线暴力和进行对抗而受到批评 那就是Itlu Han和Yang Zongwei找到令人兴奋的时刻。音乐会经常出现安全事故的错是谁？ 全球订单将到来，“确定的“衣服”状况良好 “志愿者的三月”成为电影歌曲的主题？ 宣布了七年来增加一倍的“新押金”：收入来自哪里10％？